비타민B 부족증상

비타민B 부족증상

 

우리의 몸은 영양소가 부족할 때 신호를 보냅니다. 저의 경우 입안에 구내염이 자주 생기고 피로를 달고 사는 사람으로서 이에 대해 찾아보니 비타민 B가 부족할 때 나타는 증상이란 것을 알게 되었는데요. 오늘은 제가 알아본 비타민B 부족증상에 대해 소개해드리려 합니다.

 

비타민 B는 비타민 C 이외의 여러 가지 수용성 비타민의 복합체로서 조효소 역할을 하며 몸안에 세포 물질의 대사를 돕는 일을 하게 되는데요. 이렇게 중요한 비타민 B는 수용성 비타민으로서 몸안에 쌓이지 않고 배출되기 때문에 따로 신경 써 섭취해야 할 필요가 있습니다.

 

 

비타민B 부족증상 (비타민B 피로, 무기력, 기억 감퇴 등)

 

비타민B는 육류, 생선류, 견과류, 콩류 등에 많이 들어 있는 비타민으로서 육류 등을 섭취하지 않는 체식주의자에게서 주로 결핍되는 영양소라고 하는데 아래에서 비타민B 부족증상을 알아보겠습니다.

 

첫 번째. 피로함과 무기력함

 

피로는 해당 비타민 결핍에 대표적인 증상입니다. 비타민B는 산소를 온몸으로 운반하는 적혈구를 생성하는데 중요한 역할을 하지만 결핍이 되면 운반을 제대로 할 수 없게 되어 피로감 느끼게 됩니다. 이경우에는 충분한 잠을 잤음에도 불구하고 계속 피곤함을 느끼는 만성피로로 이어지기도 하는데요.

당연히 피로감은 몸에 무기력함으로 이어질 수밖에 없습니다. 아무것도 하고 싶지 않고 누워 있고 싶은 것은 물론 평소에는 거뜬히 들던 물건들도 유독 무겁게 느껴지게 되는 무기력을 경험하게 됩니다. 이렇게 피로와 무기력함은 신체적으로도 힘들지만 정신까지 좋지 못한 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

두 번째. 건망증과 현기증

 

 

적혈구의 적절한 산소 공급은 정상적인 뇌기능을 할 수 있도록 뇌 신경계에도 꼭 필요한 영양소입니다. 자꾸 깜빡거린다면 건망증을 의심하게 되는데요. 건망증과 치매는 다르지만 건망증이 심해지면 치매로도 이어질 수 있으니 특별히 조심해야 하는 부분일 수 있습니다.

 

또 갑작스럽게 어지러워져서 가구나 벽을 잡지 않으면 금방이라도 쓰러질 것 같은 현기증 역시 증상의 일부분이니 건망증이든 현기증 모두 비타민B 부족증상은 아닌지 생각해보시기 바랍니다.

 

세 번째. 구내염

 

 

위에서도 말씀드렸지만 구내염은 비타민B 부족증상의 대표적인 증상인데요. 제가 주로 경험하게 되는 염증으로 구내염이 자주 생기는 분들은 아시겠지만 한번 생기면 잘 없어지지 않고 고통도 상당하여 생기지 않도록 예방하는 것이 중요한 염증 입니다.

 

 

피로감이 면역력 저하로 이어지고 면역력이 약해지면 구내염이 발생하지만 비타민B의 성분 리보 플래빈 성분이 결핍되어 나타나는 입안에 염증일 수 있습니다. 리보 플래빈은 비타민B2에 속한 수용성 성분이며 신체 대사활동에 관여하는 비타민인데 부족하면 구내염은 물론 안구 출혈과 안구건조증 등 눈까지 영향을 줄 수 있습니다. 

 

네 번째. 불면증과 우울함

 

 

저의 경우 불면증까지는 아니지만 잠을 설치는 날이 많아 불면증으로 이어지는 것은 아닌지 걱정이 되는데요. 불면증은 날씨나 온도 환경 등과 상관없이 잠에 들기 힘든 증상으로 비타민B가 부족하여 생길 수 있다고 합니다. 불면증은 우울함과 동반될 수 있는데 비타민B3의 나이아신 성분이 부족하여 생기는 우울감일 수 있습니다.

 

비타민B 부족증상은 이렇게 피곤하고 잠을 잘 이루지 못하는 증상 외에도 안색이 좋지 못하거나 저림 증상 등으로 다양하게 발생할 수 있는데요. 비타민B에는 B1부터 B17까지 있으며 비슷한 역할을 하기도 다른 역할을 하기도 하기 때문에 모두 챙겨 주시는 것이 좋습니다.

 

비타민B가 풍한 음식은 대표적으로 소고기, 닭고기, 돼지고기, 아보카도, 콩류, 계란, 버섯, 생선, 유제품 등 다양한 식품에 있으니 골고루 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

만약 이러한 음식들을 골고루 섭취하지 못하는 경우라면 비타민을 따로 챙겨 먹을 수 있도록 해야 하지 않을까 생각이 드는데요. 그러나 가장 좋은 방법은 골고루 음식을 섭취해야 한다는 것을 잊지 말아 주시기 바랍니다.

 

지금까지 비타민B 부족증상이었습니다.